‘De kwaliteit van je ademhaling bepaalt de kwaliteit van je leven’
Eventjes helemaal niets moeten. Een weekend voor jezelf. Kom tot rust in deze retraite midden in de natuur. Ervaar de invloed van ademhaling en yoga op je systeem, je gedachten, je handelen en hoe je jezelf voelt. Kom weer thuis in jezelf.
Voel de levensenergie en kracht vanuit rust en ontspanning weer door je heen stromen.
Wat: Weekendretraite Adem en Yoga
Wanneer: volgt
Waar: Ashram Sada Shiva Dham in Loenen op de Veluwe
Begeleiding: Linda Koeman
Ervaring: Linda assisteert retraites sinds 2015 en organiseert en geeft zelf retraites sinds 2017
Wat is het weekend niet: hele dag op de yogamat asana’s doen
Deelnemers: maximaal 16 deelnemers
Voor wie: voor iedereen die tot rust wil komen, meer wil weten over de invloed van de ademhaling en yoga, en oefeningen wil om thuis verder te gebruiken
Kosten: €395,-
Aanmelden: zie hieronder
Overige: Persoonlijke aandacht, liefdevolle benadering en jou welzijn staan voorop
Rustige houdingen die iedereen kan volgen
Over de retraite Adem en Yoga
De manier waarop we ademhalen heeft grote invloed heeft op ons. Op ons lichaam, op ons denken, hoe we reageren en hoe we ons voelen. Het heeft invloed op je hartslag, bloeddruk, spijsvertering, aantal gedachten, soort gedachten, angst, tevredenheid, hoeveel stress we ervaren en ontspanning.
We besteden echter maar weinig aandacht aan de ademhaling.
Wist je dat ruim 70% van de mensen verkeerd ademt? Ook als je denkt dat je goed ademt, gaat het in een onbewaakt ogenblik toch vaak niet goed. Te snel, te diep, te hoog of te oppervlakkig.
In deze retraite ga je met je ademhaling aan de slag. We doen oefeningen om je bewuster te maken van je ademhaling zodat je weet hoe jij op de automatische piloot ademt. Oefeningen om je buik te activeren, ademoefeningen om te ontspannen, een sterke focus te ontwikkelen of om meer energie te krijgen. Oefeningen die reinigend werken en we gebruiken de ademhaling om emoties te voelen, doorvoelen en los te laten.
De yoga-asana’s zorgen voor doorstroming van het lichaam. Je wordt op een rustige manier door alle oefeningen geleid met focus op de ademhaling. Ook zullen we veel oefeningen op het ritme van de ademhaling doen.
Om de tweede dag bewust en rustig te beginnen, zijn we tot en met het ontbijt in Stilte. Opstaan, samenkomen in de zaal, oefeningen met adem en yoga, we doen het in stilte. Ontbijten in stilte waardoor je meer proeft, meer bewust kunt zijn van alle sensaties die zich aandienen. Vanuit de stilte verbinding maken met jezelf, met je hart en met de ander.
Je gaat dit weekend naar huis met je ademhaling als anker.
Locatie
Het weekend vindt plaats in de ashram Sada Shiva Dham in Loenen (Gelderland).
De ashram ligt op de Veluwe als een oase van rust. De ashram is gebouwd op een groot stuk grond aan de bosrand, met een prachtige tuin. Ook een kruiden- en moestuin zijn aanwezig. Je kunt hier door karma yoga helpen met zaaien en oogsten.
De afgelopen jaren werd het complex uitgebreid met onder meer een grotere tempel. Dit was mede dankzij de hulp van deelnemers aan onze weekenden, die met karma yoga hun steentje bijdroegen.
Kloosteractiviteiten
We nemen deel aan een aantal vaste kloosteractiviteiten, zoals de havan (meditatie bij het vuur), en de aarti (meditatie met mantra’s). Een ander vast onderdeel van het meditatieweekend is karma-yoga. Dit bestaat uit fysiek werk op de ashram, zoals helpen met ayurvedisch koken en werk in de kruiden- en moestuin. Doel van karma-yoga is om via de activiteit tot meditatie te komen.
We delen de dag in tweeën zodat ‘s middags rust genomen kan worden. Je bent altijd welkom je eigen gang te gaan, mits de ashram niet verstoord wordt. Sla je een workshop of de meditatie liever een keer over, dan is dit mogelijk in overleg.
Omgeving
Lokatie van de retraite is Loenen, een dorpje op de Veluwezoom. Er is volop natuur aanwezig in de omgeving. Zet één stap buiten de ashram en je staat in een prachtig bos. Uiteraard zullen we hier ook gaan wandelen. De waterval die je in dit bos vindt is met 15 meter de hoogste in Nederland.
Een andere bezienswaardigheid is de stoomtrein, die rijdt tussen Apeldoorn en Dieren en tussendoor ook Loenen aandoet. Je zou dus zelfs met de stoomtrein kunnen komen! (kijk hier voor de dienstregeling) Tot slot ligt op een steenworp van de ashram het statige zestiende eeuwse Kasteel Ter Horst.
Begeleider
Linda is yogadocente, ademcoach, mindfulnessmeditatie leraar en gecertificeerd instructeur in de Wim Hof-methode. Daarnaast heeft zij verdieping gevonden in een 10-daagse stilteretraite in vipassanameditatie en volgde zij een 35-daagse (en meerdere 21-daagse) ayurvedische lichaamsreiniging in de Indiase Himalaya. Linda creëert een authentieke, liefdevolle en veilige omgeving waardoor de activiteit die je bij haar volgt een onvergetelijke ervaring voor je wordt.
Linda heeft zich in India bekwaamd tot yogadocente. Deze traditionele Indiase yoga opleiding gaf haar een authentieke basis in alle facetten van yoga. De ademcoach opleiding volgde ze bij Herleva. De Wim Hof methode leerde zij nog van Wim Hof zelf, ze behoort tot de instructeurs van het eerste uur. Ten slotte volgt ze de Mindfullness Based Emotional intelligence opleiding (MBE) bij Human Potentials. Deze vorm van mindfullness richt zich vooral op het versterken van emotionele intelligentie, een van de belangrijkste eigenschappen voor emotionele en mentale veerkracht.
Programma
De precieze indeling van het programma kan per keer wisselen.
Het is een goede combinatie van oefeningen in diverse ademtechnieken en yoga en uitleg over de ademhaling, het zenuwstelsel, de ademtechnieken, yoga en de ashram.
In de vroege ochtend voor het ontbijt zullen we een eerste adem / yoga sessie doen.
Start en einde:
Het weekend begint op vrijdag. Vanaf 17:30 uur ben je welkom. Om 18:30 is er een lichte avondmaaltijd (soep en broodmaaltijd). Zondag tussen 16:30 – 17:00 uur is het tijd om weer naar huis te gaan.
Algemene opmerkingen
- Er kunnen maximaal 16 mensen deelnemen aan dit Adem en Yoga weekend.
- Zowel mannen als vrouwen.
- Overnachtingen zijn in een kamer met een (of twee) andere deelnemer(s).
- Mannen en vrouwen slapen gescheiden, koppels kunnen een kamer delen.
- We doen ook karma yoga, activiteiten in en om het huis en tuin.
Meenemen
- makkelijke loszittende kleding, zoals een joggingbroek of meditatiekleding, liefst in laagjes.
- Dekentje of omslagdoek (zodat je bij sommige oefeningen niet afkoelt)
- Aparte schoenen/pantoffels/slippers voor binnen. Buitenschoenen worden niet binnen gedragen.
- Wandelschoenen
- Toiletspullen
- Handdoeken
- Hoeslaken en dekbedovertrek (indien niet gehuurd)
- Notitie boekje en pen
- Open mind en vriendelijke houding
Kosten en aanmelden
- Totale kosten van deze retraite Adem en Yoga bedragen €395,- p.p.
- Dit bedrag is inclusief overnachting, vegetarische maaltijden, koffie, thee en alle workshops.
- Eenpersoonskamer kan op aanvraag tegen een meerprijs van €75,- (1 kamer beschikbaar).
- Lakenpakket €10,- euro (alleen indien vooraf aangegeven). Ter plekke af te rekenen.
- Handdoeken zelf meenemen.
- Aanmelden voor dit evenement kan via het formulier hieronder.
- Let op: je aanmelding geldt pas wanneer je betaald hebt, dus wees hier op tijd mee.
Ga je mee en ervaar Ademruimte, Ontspanning, Loslaten, Levensenergie
