Bezielen biedt een aantal gratis mindfulness oefeningen. Verdiep je op eigen gelegenheid in de aandachtsleer en werk toe naar een ontspannen basishouding, die je weerbaarheid, wakkerheid en verbondenheid geeft.
De 3 minuten ademruimte
Eerste van een reeks mindfulness oefeningen voor dagelijks gebruik.
Begin met circa 3 minuten, later kan het geheel eventueel nog verkort worden.
Stap 1: Bewust worden
– Neem doelbewust houding aan.
– Richt je op je innerlijke ervaring, je erkent die en vraagt je dan af wat je totale ervaring van dat moment is:
- Welke gedachten gaan door je hoofd?
- Welke gevoelens zijn er?
- Welke lichamelijke gewaarwordingen zijn er op dit moment?
Stap 2: Hernemen
– Richt je op de fysieke gewaarwording van je ademhalen.
– Volg je adem helemaal naar binnen en naar buiten.
– Gebruik je ademhaling om te ankeren in het nu.
Stap 3: Uitbreiden
– Breid het bewustzijn rondom je adem uit naar je lichaam als geheel, je houding en gezichtsuitdrukking.
– Voel je spanning, onbehagen of weerstand? Richt je dan daarop.
– Adem er naar toe en weer vandaan.
– Maak je bij uitademen zachter en opener.
– Zeg tegen jezelf bij uitademen:
- ‘Het is goed… wat het ook is, het is er al: laat het me voelen’.
Richt deze uitgebreide aandacht zo goed mogelijk op de volgende momenten van je dag…
