Yoga in de gevangenis
Yoga voor mensen in de gevangenis. Het klinkt misschien wat vreemd, maar zo vreemd is het niet. Sinds kort ben ik aangesloten bij de organisatie Prison Yoga Project Nederland. Dit is een onderdeel van de wereldwijde organisatie Prison Yoga Project, begonnen in Amerika door James Fox en is gericht op het ondersteunen van gedetineerden middels trauma-sensitieve yoga en mindfulness met als doel het bevorderen van rehabilitatie. We richten ons met Prison Yoga expliciet op (ex-)gedetineerden opdat zij zich staande kunnen houden in hun directe omgeving en in de maatschappij. Onze speciaal getrainde yogadocenten hebben inmiddels vele trainingen verzorgd in verschillende gevangenissen in Nederland. Trauma-sensitieve yoga is een empirisch bewezen behandeling voor trauma en posttraumatische-stress-stoornis (PTSS). De meeste (ex-)gedetineerden hebben namelijk te maken met (de gevolgen van) trauma. Onverwerkt trauma en langdurige stress laten afdrukken in de hersenen en in het lichaam. Prison Yoga wordt toegepast in combinatie met andere interventies, om herstel van personen die aan trauma lijden te stimuleren en te ondersteunen. Het is een lichaamsgerichte interventie waarvan onder andere bekend is dat die gedetineerden helpt om op een meer constructieve manier om te gaan met lastige situaties, zoals spanningen, stress, impulsen en emoties zoals woede en verdriet.
Ik heb zelf enkele jaren mogen ervaren hoe het is om yogales te geven aan gedetineerden in gevangenissen. Ik heb zowel aan mannelijke gedetineerden als aan gevangenispersoneel yogalessen mogen geven. Tussen de deelnemende gedetineerden zaten ook mannen die een levenslange straf hadden. Door de prettige reacties van de deelnemers te horen, besefte ik weer eens de enorme waarde van yoga en wat voor goeds het met een mens kan doen. Een eenvoudige yoga-ademhalingstechniek kan iemand die vast zit al ruimte bieden om zich vrijer te voelen; vrij in het lichaam, vrij in het hoofd. Hoe mooi is het als je iemand die misschien nooit meer in de buitenwereld zal komen toch wat handvaten kan bieden om zijn binnenwereld wat aangenamer en draaglijker te maken.
Bij Prison Yoga Project Nederland zetten we ons in om yoga in nog meer gevangenissen in Nederland toegankelijk te maken, om nog meer mensen te laten profiteren van de positieve effecten van yoga en om diegenen die vast zitten toch een gevoel van vrijheid en ruimte te geven. Yoga is voor iedereen, dat moge duidelijk zijn. Of je nou jong bent of oud, ziek of gezond, achter tralies zit of vrij bent, een ieder kan yoga beoefenen en er wat aan hebben.
Janice Aliar, juli 2024
Yoga is meer dan …
Yoga is meer…
Als je tegen iemand zegt dat je yoga beoefent, dan denkt men meestal aan ingewikkelde lichaamshoudingen in een strakke outfit. Of men denkt juist aan het zitten op een mat met je ogen gesloten. Oftewel, een moeilijke work-out voor superlenige mensen of een saaie bedoening waarbij je eigenlijk niks doet en maar zit op een matje. Maar yoga is veel meer dan uitdagende lichaamsoefeningen en het is veel meer dan maar zitten op een mat met je ogen gesloten.
Wat is yoga dan wel?
Patanjali (de grondlegger van yoga) beschrijft in zijn Yoga Sutra’s dat yoga uit 8 onderdelen bestaat (8 limbs). Dit wordt ook wel het achtvoudige pad van yoga genoemd. De asana’s (lichaamshoudingen) zijn slechts één onderdeel van de acht. Hieruit blijkt al dat yoga veel meer is dan de lichaamshoudingen.
Ook de pranayama (ademhalingstechnieken) is een belangrijk onderdeel van yoga. Je kan geen asana doen zonder je ademhaling op de juiste manier toe te passen. En je kan niet de meditatie in gaan, als je je lichaam niet op de juiste manier in een correcte houding weet te brengen. De acht onderdelen van yoga zijn dus met elkaar verbonden. Je kan ze eigenlijk niet los van elkaar zien.
Yoga kun je zien als een leefwijze; de Yama’s en Niyama’s (twee andere onderdelen van het achtvoudige pad van Yoga) vertellen je hoe je volgens bepaalde sociale normen kunt leven. Daarbij kun je denken aan sociale codes zoals: geweldloosheid, niet stelen, tevredenheid, zuiverheid, hebzuchtloosheid, zelfstudie, etc. Het gaat om principes voor jezelf en principes in jouw omgang met anderen.
Het achtvoudige pad van yoga bestaat volgens Patanjali uit de volgende onderdelen:
- Yamas (sociale codes naar je omgeving)
- Niyamas (principes voor jezelf)
- Asana (lichaamshoudingen)
- Pranayama (ademhalingstechnieken)
- Pratyahara (terugtrekken van de zintuigen)
- Dharana (concentratie)
- Dhyaan (meditatie)
- Samadhi (éénwording, samensmelting, het uiteindelijke doel van yoga)
Tijdens een yogales komt misschien maar een fractie van het achtvoudige pad aan bod. De focus ligt tijdens een les meestal voornamelijk op de asana’s en pranayama. Toch is het alleszins de moeite waard om een keer een yogales te proberen. In mijn jarenlange ervaring als yoga docente hoor ik telkens weer hoe deelnemers genieten van een les, hoe ze zich ontspannen voelen na afloop en hoe ze zich lekkerder en losser in hun lichaam voelen. Niet alleen fysiek, maar ook mentaal kan yoga een positief effect hebben. Jij bepaalt in een les zelf of je de uitdaging aan wil gaan en jouw grenzen wil opzoeken of juist de ontspanning wil en het rustig aan wil doen. Eén ding is zeker: je komt meer in verbinding met jezelf; met jouw lichaam en met jouw ademhaling. In deze drukke samenleving waar we constant aan het rennen zijn van hot naar her, is het fijn om af en toe op je yogamat te kunnen stappen en even alles achter je te laten en die quality time aan jezelf te gunnen. Even jouw persoonlijke batterij opladen, op jouw mat.
Gezondheidsreis panchakarma ayurveda
Gezondheidsreis panchakarma ayurveda
30 daagse retraite Gezondheidreis India met panchakarma, ayurveda, yoga & meditatie in de Himalaya
Ik ben nu een aantal dagen in India en ik zal je zeggen dat ik wel even moest wennen. Door al die indrukken, prikkels, cultuurverschillen en natuurlijk de lange reis inclusief nog 9 uur rijden naar het noorden (Himalaya) was ik nogal overprikkeld. Sinds gisteren voel ik me weer beter en begon de panchakarma.
Panchakarma is een Indiase ayurvedische gezondheidsleer en is in de ayurveda de meest gebruikte therapievorm. Het is een intensieve en tegelijk uiterst zachte inwendige zuiveringskuur gericht op het herstellen en verlengen van de fysieke en geestelijke gezondheid en het bewustzijn. Dit gebeurt door je lichaam van gifstoffen te reinigen, balans in je systeem te brengen en je stofwisseling te verbeteren.
Naast de behandelingen wordt je voeding aangepast en je gaat minimaal 3 liter water drinken per dag. Ook de yoga, meditaties, ceremonies zijn een belangrijk onderdeel.
Ik doe panchakarma van 21 dagen en onderga 21 dagen lang 2 behandelingen per dag. Hierbij kan je denken aan massage van het hele lichaam, voorhoofdsbehandeling, kruidenstoombad, behandeling van de ogen en de neusslijmvliezen etc. Afhankelijk van wat jij nodig hebt. Dit wordt via een intake met een arts besproken.
De behandelingen zijn volledig op elkaar afgestemd en leiden tot een diepgaande en langdurige reiniging van lichaam en geest.
Gisteren heb ik de eerste twee behandelingen gehad. De whole body oil massage and steam en Katiprisht Vasti. Een aparte ervaring omdat er dan met deeg een soort vakjes gemaakt wordt op de rug waar dan hete medicinale olie in wordt gedaan. Je kunt dan niet teveel bewegen want anders gaat de olie eroverheen. Het voelde voor mij als een stukje controle loslaten en overgave.
Vandaag krijg ik weer de Katiprisht Vasti net als gisteren en een kruidenstempel massage (Pottali).
Marjolein Groen,
EYEAMME.nl
Holland India Muziek Festival 1 okt
Kom naar Holland India Muziek Festival,
Het openingsconcert van het Holland India Muziek Festival zal worden gehouden op zondag 1 oktober 2017 in de Nieuwe Kerk in Den Haag. Lokale artiesten zullen hierbij een ode brengen aan de 5 elementen aarde, water, lucht, ether en vuur (Pancha Tattva). De artiesten zijn Aura Rascón (bansuri), Prewien Pandohi-Mishre (zang), Avi Kishna (sarod) en Yama Sarshar (tabla). Elke artiest zal een van de elementen uitbeelden en in het laatste stuk zullen zij gezamenlijk het element vuur uitbeelden als de Grand Finale.
Event is al geweest.
Overspannen burn out en depressie symptomen
Depressie symptomen en burn out symptomen wat is het verschil
De mensen in mijn omgeving zijn overspannen en hebben het over Burn out symptomen. Maar minder vaak over depressie symptomen. De vraag is dan ook waarom is het nu in deze tijd zo actueel dat bijna iedereen ergens problemen mee heeft. Of is er meer aan de hand. We hebben hier een kleine uiteenzetting om het verschil te herkennen. indien je hier iets in herkent bij jezelf is het goed om daar over te spreken.
Burn out symptomen op werk
We zien dat overspannen een uitdrukking is die ook alleen het lichaam kan aangaan in bijvoorbeeld sporten. Bijvoorbeeld mijn schouders zijn overspannen. Dan ga je naar de fysiotherapeut of masseur. Burn out symptomen zie je vaak in combinatie met werken voor een baas of als zelfstandige waar veel met het de denkgeest in complexe veelzijdige situaties. Een mindfulness training van 8 weken dan een goed hulpmiddel zijn.
Depressie symptomen in relatie tot jezelf en andere
Het kan zijn dat een overspannen lichaam een uitdrukking is van depressie symptomen. Een persoonlijkheid kan dan ook een dynamiek hebben die als een golfbeweging heen en weer gaat. Van zonneschijn tot onweersbui in de gevoelswereld en de gedachten. Dit kan dan zo sterk worden dat het moeilijk is gewone dagelijkse dingen te doen. En contact met anderen gaat moeizaam. Je komt in gevarenzone als je je geheel terug trekt.
Overspannen lichaam geef een gespannen geest
Een belangrijk element in al deze verschillende staten van zijn is dat de denkgeest een belangrijke rol speelt. En dat er een minder contact is met het lichaam zodat de geest de overhand krijgt. De pijn die dan ontstaat in het lichaam kunnen dat werkelijke klachten worden. Dit heet dan een door gedachte ingegeven klacht die er dan ook komt. We geven het dan zoveel aandacht dat het groeit tot een aantoonbare ziekte. Dit is een groot verschil met een burnout. Deze is vaak terug te vinden in lustlos en gebrek aan energie. Er hoeven geen lichamelijke klachten te zijn en iemand kan er ook goed uitzien.
De lichaam veranderd door depressie en burn out
We hebben ook vaak niet door dat een goede voeding en een regelmatige nachtrust al verstoord is voor een langere periode. Dit geeft een verandering in hoe het lichaam functioneert. Dit gaat zover dat op celniveau veranderingen optreden. Realiseer dat het dan tijd kost om dit ook weer terug te draaien. Wij hebben weekendje weg en bijvoorbeeld een reis naar Himalaya van een maand. Veel mensen vragen dan ”is dat niet wat lang”. Nu begrijp je dat het eigenlijk niet anders kan dan het roer goed om te gooien. Je lichaam, geest en je energie weer in balans brengen
Indien je hulp nodig hebt kan je beste en snelst een persoonlijke coach raadplegen.
De tien beste yoga apps
Je zou haast denken dat mensen niet meer zonder kunnen: een smartphone. Iedereen is zo langzamerhand vergroeid met zijn Samsung Galaxy of iPhone. De oneindige hoeveelheid apps voedt deze rage. Om enigszins rust te kunnen bewaren zijn er gelukkig ook apps voor yoga, meditatie en mindfulness ontwikkeld. Bezielen selecteerde voor jou de tien beste yoga-apps.
Yoga is gericht op het bereiken van eenwording tussen geest en lichaam. Smartphones daarentegen lijken soms juist het tegenovergestelde te doen. Toch kan ook de techniek van smartphones je helpen bij je yogapractice. Er zijn duizenden yoga apps voor de iPhone en Android. Wat zijn volgens ons de meest geslaagde?
Pocket Yoga (iOS, Android)
Maclife noemt het “de beste app voor het beoefenen van yoga” en CNN schaarde hem onder de tien beste gezondheidsapps van 2012: Pocket Yoga van Rainfrog LCC. De applicatie bestaat uit meer dan honderdvijftig mooi geïllustreerde afbeeldingen van yoga-houdingen (asanas). De houdingen worden vakkundig aaneen gesproken, hoewel er natuurlijk niets gaat boven een les van een echte docent. De gebruiker kan kiezen tussen allerlei verschillende lessen, niveaus, muziek en omgevingen. Topapp.
- iOS: €2,99 (iTunes)
- Android: €2,26 (GooglePlay)
- Bekijk de website
Yogify (iOS)
Een van de beste yoga apps, ontworpen door gamesontwerper Electronic Arts. Yogify biedt een aantal gratis oefenlessen, met meer dan 275 houdingen. Je kunt genieten van 35 uur gratis lessen, daarna betaal je voor een les, een niveau of alle lessen.
De gebruiker kan zelf muziek kiezen terwijl hij oefent en geheel naar de tijd kan hij verbinden met de Yogify-gemeenschap op Facebook, Twitter en Pinterest. Enthousiaste gebruikers, hoewel de begeleidende stem soms wat snel kan praten. Bij elke houding kun je doorklikken voor verdere uitleg over betekenis en werking.
- iOS: eerste 35 uur gratis, daarna: programma $1,99, een heel niveau $3,99, of alle lessen $9,99 (iTunes)
- Bekijk de website
Breathing Zone (iOS)
“Als de ademhaling wisselt is ook de geest instabiel. Maar als de ademhaling gekalmeerd is, wordt de geest ook rustig en bereikt de yogi een lang leven. Daarom is het nodig om te leren de ademhaling te controleren.“(Svatmarama, Hatha Yoga Pradipika)
Ademhaling (b.v. bij pranayama, yogic breath) is een essentieel onderdeel van yoga, toch krijgt de adem in de lessen soms niet de aandacht die ze verdient. Breathing Zone is een applicatie die je op een mooie manier leert je ademhaling onder controle te brengen. De app gebruikt de microfoon van je toestel om je ademhaling in te schatten, waarna deze een realistisch aantal ademhalingen als doel stelt. Een mooie kaleidoscopische bloem visualiseert de ademhalingen. De app werd getest en goedgekeurd in klinische studies, ook gebruikers zijn zeer te spreken over Breathing Zone.
- iOS: €3,59 (iTunes)
Yoga Stretch (iOS)
Dit is een van de populairste yoga apps op iTunes. Met Yoga Stretch kun je zelf de duur van de sessie, de muziek en de stem van de docent instellen. Ook kun je pauzeren en houdingen overslaan. De yoga-asanas worden getoond als mooie silhouettes, met beschrijvingen en uitleg over de gunstige gezondheidsvoordelen van de houding. Hoewel het wat lastig lijkt om met deze app werkelijk yogahoudingen aan te leren, leent hij zich prima voor het doen van je practice.
- iOS: (iTunes)
Daily Yoga (iOS, Android)
Bij talloze applijstjes prijkt de app op plek 1: Daily Yoga van IMOBLIFE, een elegant ontworpen app, met zeeën aan content. De gebruiker kan kiezen uit ruim veertig yogasessies met filmpjes in HD-kwaliteit, meer dan 300 houdingen in de database, en uit gratis achtergrondmuziekjes (à la De Tuinen). In de sessies is er bijvoorbeeld aandacht voor specifieke lichaamsdelen en spiergroepen, zoals de rug, buik, borst en billen.
Duurt het te lang, of mag het wat intensiever? Dan kun je dat met een klik instellen. Daily Yoga biedt tevens lessen van specifieke yogascholen, zoals hatha, ashtanga, en yin. De app is verbonden met social media en biedt daarmee de mogelijkheid tot feedback en het uitwisselen van ervaringen. Veel van de onderdelen (met name de zware filmpjes) moeten als (gratis) plugin worden gedownload, houd daar rekening mee. De slideshow doet verder wat gehaast aan, maar als dat alles is…
- iOS: gratis, behalve de pro-onderdelen (iTunes)
- Android: gratis, behalve de pro-onderdelen (GooglePlay)
All-in Yoga (iOS, Android)
Minstens zo mooi, maar misschien nog wel gelikter, is All-in Yoga van Nelurra Holdings. En net als bovenstaande apps aanbevolen door gezondheidsbladen en -websites. De app bevat net zoveel houdingen en lessen als Daily Yoga, maar biedt naast HD-filmpjes ook 3D-beelden van het spierstelsel, die enorm kunnen helpen om de werking van je lichaam en de asanas inzichtelijk te maken. Verder kan de gebruiker zelf veel lessen samenstellen (ook de volgorde), activiteiten opslaan en delen. Aan al dit moois hangt echter wel een prijskaartje.
- iOS: €4,49 (iTunes)
- Android: €2,99 (GooglePlay)
Simply Yoga (iOS, Android)
Niet elke smartphone haalt de turbo, maar ook voor de wat eenvoudiger modellen zijn er talloze yoga-apps verkrijgbaar. Simply Yoga is zo’n app, die door gebruikers uitstekend wordt beoordeeld en zelfs door het gerenommeerdeWired-magazine is besproken. De app bestaat uit practices van verschillende tijdsduur, videodemonstraties en audio-instructies. Helaas gaat voor niets de zon op: de app is gratis, maar de gebruiker moet advertenties dan wel op de ‘koop’ toe nemen. Voor een meerprijs verdwijnen deze en krijg je toegang tot meer lessen.
- iOS: gratis (iTunes)
- Android: gratis (GooglePlay)
Airplane Yoga (iOS)
Het is niet de meest gebruikelijke plek voor yoga-oefeningen, maar wie vaak en lang in een vliegtuig zit zal zijn dagelijkse practice hevig missen. Kennelijk loopt er een grote groep van deze mensen rond, want voor deze niche is er zelfs een app ontwikkeld: Airplane Yoga van Michael Huffman. De app maakt het mogelijk in de beperkte ruimte van een vliegtuigstoel oefeningen te doen die je tijdens reizen comfort geven en je lichaam soepel houden. Doel van de app is om de reiziger zoveel mogelijk te ontlasten van de schadelijke invloed van koffers en de stress van lange vluchten. (dit klinkt als een grap) Luxe-app, maar goed in zijn genre. Geloof je het nog steeds niet? Bekijk ook deze instructievideo.
- iOS: €3,59 (iTunes)
Yoga in Bed (iOS)
Het kan soms lastig zijn om je bed uit te komen. Niet getreurd, ook voor zulke momenten is er een app ontwikkeld. Yoga in Bed van Vook is een app die je op je gemak je dag laat beginnen in bed. Dat wil overigens niet betekenen dat je lekker onder de dekens kan blijven liggen in shavasana, het zijn houdingen die je rustig op je matras kunt doen zonder op te staan. De app laat je lichaam geleidelijk ontwaken met een reeks van filmpjes, tekst en gesproken woord, of een combinatie daarvan.
- iOS: €4,99 (iTunes)
Ook leuk, of toch niet helemaal…
Yoga in bed, of het vliegtuig: er is dus meer dan alleen rechttoe-rechtaan yoga-apps, maar je vindt ook talloze specialistische applicaties. Wat dacht je van Kid Yoga, Face Yoga, of Runners Yoga? Zeker de moeite waard om eens rond te kijken in de stores (iTunes, Android) voor wie specifieke wensen heeft. Tussen de enorme hoeveelheid apps zitten natuurlijk ook veel verouderde, of te goedkoop gemaakte applicaties. Hier enkele voorbeelden die het (net) niet haalden:
Yoga Quiz Cards
Kijk jij je yogadocent ook wel eens glazig aan, omdat je niet weet waar je je Purvottanasana moet zoeken? Met deze app leer je de houdingen stuk voor stuk uit het hoofd, in Sanskriet en Engels. De app bevat de volledige namen van 120 houdingen en om je kennis te testen is er een quiz. Leuke app, maar lelijk ontwerp.
Office Yoga
Je hoeft geen hoofdstand naast je bureau te doen, maar de eenvoudige ‘desktop-asanas’ van Office Yoga geven je de ontspanning die je schouders en (muis) armen verdienen. De app bestaat uit leuk vormgegeven illustraties van ‘desktop-asanas’. Maar verwacht geen duidelijke yogales met goede audiobegeleiding. Dit is een verouderde applicatie, dus met eenvoudig ontwerp.
Toelichting
- Alle apps zijn Engelstalig (en daarom vaak in dollars geprijsd), tenzij anders aangegeven.
- De apps zijn geschikt voor smartphone, ipod en tablet, tenzij anders aangegeven.
- Voor opmerkingen of suggesties: mail naar [email protected]
Kijk ook naar de tien beste apps voor meditatie en mindfulness
Bekijk ons aanbod
OVERIG
BLOGS
VEELGESTELDE VRAGEN
– Ontvang je na de Reiki cursus een erkend certificaat?
– Hoe moet mijn visum naar India eruit zien?
– Wie boekt de vlucht naar India?